GAKUTOの筋トレ方法は？超ハードな腹筋トレーニングとその効果【有吉ダマせたら10万円】

本記事では、2023年2月25日『有吉ダマせたら10万円 GACKTが有吉と初共演SP』でも公開された、GAKUTOさんのウソみたいに超ハードな筋トレ「ヘルボール腹筋」について紹介させて頂きたいと思います。

肉体を鍛えている人は、自分に自信を持っているイメージですが、
肉体を鍛えることで、テストステロンというホルモンが分泌され、自信がつくということは科学的にも証明されています。
自己肯定感が低いと悩む人は多いと思いますが、まずは筋トレから始めてみるのも良いかもしれませんね。

ヘルボール腹筋とは？

（番組内では、「スマッシュ」と紹介していました）

https://twitter.com/aridama10manen/status/1627967013875519488

「ヘルボール」とは？

ヘルボールの正式名称は、「メディシンボール」または「トレーニングボール」といいます。
トレーニング器具の一種です。

メディシンボールにも、
表面が皮やゴムでできたハードタイプ、
表面がクッション性のある素材でできたソフトタイプ、
グリップやロープを活用することで、負荷のかけ方に変化を持たせられるグリップ・ロープ付きタイプ
のものがあります。

重量も、1～10kg以上と幅広く、一般女性であれば２〜３kg、一般男性は４〜６kgのボールの使用が目安とされています。
GAKUTOさんが使用されているのは、９kgのものです。

初心者であれば、女性であれば２kgくらい、男性であれ３kgくらいを目安に、無理のない重さから慣れていくことが好ましいようです。

「ヘルボール」というのは、GAKUTOさんが、”地獄のようなボールトレーニング”から由来して、名付けたものです。（ヘルhell=地獄）
なんだか身構えてしまうような由来ですね。

「ヘルボール腹筋」どんな効果があるの？

筋肉には、インナーマッスル【表層部にある筋肉】とアウターマッスル【深層部にある筋肉】とがあります。

もっと分かりやすくいうなら、【外側にある筋肉】と【内側にある筋肉】、【目で見える筋肉】と【目で見えない筋肉】、といったところでしょうか。

GAKUTOさんの話によると、筋肉を鍛えるとなると、皆、外側の筋肉を鍛えることばかりになりがちになるそうですが、この「ヘルボール腹筋」をすることによって、インナーマッスルを鍛えることができるといいます。

インナーマッスルを鍛えると、体幹が安定する他、対基礎代謝量がアップし太りにくい体質になるといった効果が期待できます。
インナーマッスルが鍛えられていないと、姿勢が悪くなったり、骨盤が歪んだり、腰痛等の痛みが出たり、内臓下垂になったりといった症状が引き起こされます。

GAKUTOさんいわく、「シックスパックになるにはこれが一番」なのだそうです。

「ヘルボール腹筋」のやり方は？

やり方については、こちらの動画をご確認下さい 

動画の中では、GAKUTOさんが、１人でもできるヘルボール腹筋のやり方を解説されています。

筋トレやりたいときに協力者がすぐそばにいないというシチュエーションの方が多いと思いますから、１人でもできるというのはありがたいですね。
更に、ヘルボールがなくても、重たいもので代用できるということなので、ちょっと気が向いたときに始めるのにも敷居が低くて済みます。

GAKUTOさんでも、しんどそうです。

「ヘルボール腹筋」は素人にでもできる？

GAKUTOさんいわく、ヘルボール腹筋のレベルについては「中の中！」とされています。

自分ひとりでやる分には、ヘルボールを持ち上げて腹筋に当てるので、力加減が調節できるということですが、ペアでやる場合には、特に注意しましょう。
お友達同士でおふざけ半分でやるのはもってのほかです。
思い切りヘルボールを振り落とそうものなら、内臓が破裂する恐れがあります。

自分も始めたいと思ったら、GAKUTOさんの動画の中にもあるように、まずはある程度腹筋を鍛えてから、チャレンジするのが良いでしょう。
この腹筋ヘルボールはキツい筋トレですが、やった分だけ効果が出るので、受け入れられるようになるとのことです。

GAKUTOさんの筋トレメニューは！？

GAKUTOの筋トレメニューについて調べました。
2017年度～の情報なので、少々古いですが、根本的には大差はないでしょう。

ガクトさんの筋トレのメニューでテレビとかでも言ってた内容です。

毎朝の筋トレのトレーニングメニューは、腕立て200回腹筋を200回懸垂と柔軟を計1時間その後のガクトさんの筋トレは、ウェイトトレーニング アクロバット ハードストレッチ ４時間半を週３回、テコンドー道場で３時間半の稽古を週２回残りの２日も軽いストレッチと筋トレをガクトさんはしているらしいです。 すごいですよね。

でも、筋トレだけじゃなガクトさんはあんなかっこいい身体になれないって言って、しっかり信用できるサプリは筋トレ前に必ず選んで飲んでるみたいです。

http://blog.livedoor.jp/matome__/archives/17213300.html

これが、ガクトさんが身体で証明してる、筋トレだけじゃ造り出せなかったサプリですね。

ガックンヲタなので、情報は間違いないと思います！(笑)

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10169955845

この他にも、毎日３時間は筋トレされているという情報もありました。

「GAKUTOに近づきたい」というファンの熱いメッセージから、GAKUTOさんが観衆して作ったサプリメントのページを下記に埋め込みました。

まとめ

GAKUTOの超ハード筋トレ「ヘルボール腹筋」は、インナーマッスルを鍛えることができる。
インナーマッスルを鍛えると、体感が良くなったり、腰痛がなくなったり、太りにくい体質になったりする。
キツいけど確実に効果アリ。